„Eisbaden, was für ein Erlebnis. Eintauchen, im wahrsten Sinne des Wortes, an seine Grenzen zu kommen und dabei dieses tolle Gefühl zu erleben, dass man ALLES bezwingen kann, was einem vielleicht ein bisschen Angst macht.“
Sandra Lobia
Wim Hof Method Fundamentals Workshop
Die Wim Hof Methode an einem Tag erleben.
Ein umfassender Einstieg in alle Facetten der Wim Hof Methode. Verstehe, was hinter der Methode steckt, und erfahre selbst, was Atmung, Kälte und Mindset mit deinem Körper und Geist machen.
6 Stunden130 €Ohne Vorerfahrung
Für wen
Der Workshop passt zu dir, wenn …
… du noch keine Erfahrung mit der Methode hast
Der Workshop setzt nichts voraus. Viele kommen ohne jegliche Vorerfahrung.
… du Wim Hof aus Videos kennst
Und die Methode einmal vollständig erleben willst, angeleitet von einem ausgebildeten Instructor.
… du deine Praxis vertiefen willst
Angeleitet und live vor Ort. Wenn mehrere gleichzeitig atmen, entsteht im Raum etwas, das du zuhause nicht hast.
Danach
Was du mitnimmst.
Die Grundlagen, geführt gelernt
Die Wim Hof Atemtechnik, den Umgang mit der Kälte und das Mindset, das beides zusammenhält.
Ein Verständnis, warum das wirkt
Woher die Methode kommt, was in deinem Körper passiert und was die Forschung dazu gemessen hat.
Einen Umgang mit Stress
Das Eisbad ist kontrollierter Stress. Ruhig zu bleiben, während der Körper Alarm schlägt, lässt sich üben und auf andere Situationen übertragen.
Eine Praxis, die du allein weiterführst
Wie du sie sicher und korrekt für dich praktizierst, in deinem Tempo und Schritt für Schritt weiter.
Du kennst die Grundlagen bereits und willst die fortgeschrittenen Techniken lernen? Dann ist der Wim Hof Method Advanced Workshop der passende Tag.
Der Ablauf
Sechs Stunden, Schritt für Schritt.
Ein Workshoptag von 10 bis 16 Uhr.
- 10:00–10:15
Begrüßung und Programmvorstellung
Ankommen, eine Runde Vorstellen und ein Überblick, was dich heute erwartet.
- 10:15–10:30
Der Mann hinter der Methode
Wer Wim Hof ist, woher die Methode kommt und warum es sie gibt.
- 10:30–11:00
Wissenschaft und Wirkung
Was Atmung und Kälte im Nervensystem auslösen, was die Forschung dazu gemessen hat und was hormetischer Stress bedeutet.
- 11:00–11:30
Mindset und Commitment
Die innere Haltung gegenüber herausfordernden Situationen, von denen die Kälte nur eine ist. Und warum es dabei auf dein Commitment ankommt.
- 11:30–13:00
Wim Hof Atmung
Sicherheit und Physiologie der Atmung, das Atemprotokoll mit Technik und Empfindungen, dann die geführte Wim Hof Atmung.
- 13:00–13:30
Pause
Dreißig Minuten. Bring dir etwas zu essen und zu trinken mit, für ein paar Snacks sorge ich.
- 13:30–15:30
Kälteexposition
Sicherheit in der Kälte, das Kälte-Mindset, wie dein Körper selbst Wärme erzeugt und wie du ein Eisbad nimmst. Ich bin dabei und begleite dich durch das Eisbad. Danach wärmen wir uns gemeinsam auf, mit den Techniken, die du vorher gelernt hast.
- 15:30–15:45
Austausch und Fragen
Wie es dir ergangen ist, und was du noch wissen willst.
- 15:45–16:00
Abschluss
Wie du die Methode zuhause praktizierst: Atmung und Kälte, sicher und in deinem Tempo.
Sicherheit
Muss ich ins Eis?
Nein. Das Eisbad ist freiwillig. Ob du hineingehst, entscheidest du in dem Moment, in dem du davor stehst.
Bis dahin hast du alles gelernt, was du dafür brauchst: die Atmung, die innere Haltung und den Umgang mit der Kälte. Die Angst davor verschwindet dadurch nicht immer. Viele steigen trotzdem ins Wasser, weil sie sich durch das Gelernte sicher genug fühlen, es zu versuchen.
- Es ist nicht alles oder nichts: kaltes Wasser über Arme und Beine, ein Einstieg bis zu den Knien oder das ganze Eisbad. Zuschauen ist auch Teilnehmen.
- Ich bin die ganze Zeit dabei. Du bist beim Eisbad nie allein.
- „No ego, we go“, sagt Wim Hof. Kein Wettbewerb: Wer sich im Eis beweisen will, scheitert meist am eigenen Ego. Wir machen das gemeinsam, nicht gegeneinander.
Stimmen
Menschen, die es selbst erlebt haben.
„Er schafft eine Atmosphäre, die gleichzeitig kraftvoll und entspannt ist. Seine ruhige Präsenz und klare Anleitung geben der Gruppe viel Sicherheit und Vertrauen. Ich bin geerdet, voller Energie und tief inspiriert nach Hause gegangen.“
Maarten Kierkels
„Vor allem seine offene und ehrliche Art und seine ganz persönliche Geschichte haben berührt. Ich habe sehr viel mehr bei dem Workshop bekommen, als ich erwartet hatte.“
Sebastian Heilemann
Wer dich begleitet
Ich bin Julian.
2021 steckte ich in der dunkelsten Phase meines Lebens. Dann hat mich ein Sprung in eiskaltes Wasser zur Wim Hof Methode geführt, und mein Leben begann, sich um 180 Grad zu drehen.
Julian Scheuermann
Advanced Wim Hof Method Instructor
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Der Workshop setzt nichts voraus, weder Erfahrung mit Atemtechniken noch mit Kälte.
Muss ich besonders fit sein?
Nein. Der Workshop ist für alle geeignet, es gibt keine sportliche Anforderung.
Was bringe ich mit?
Bequeme Kleidung, Badesachen, Handtuch sowie Essen und Trinken für die Pause.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei Schwangerschaft und Epilepsie rate ich von der Teilnahme ab. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen ernsthaften Beschwerden sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Nächste Termine
Wann bist du dabei?
- Samstag12. Dezember 2026Oberaudorf130 €
- Samstag9. Januar 2027Freiburg130 €
- Samstag20. März 2027Oberaudorf130 €
- Samstag17. April 2027Freiburg130 €
Kein passender Termin dabei? Ich sage dir Bescheid, sobald neue Termine stehen. Bei neuen Terminen benachrichtigen
Die Anmeldung läuft über die Wim-Hof-Plattform. Wenn es hakt, melde dich direkt bei mir.
Dein nächster Schritt
Noch unsicher oder hast du Fragen?
Schreib mir. Oder komm erst einmal zur Atemsession und schnupper rein: anderthalb Stunden, 20 €, kein Eis.