„It was an experience that will stay with us forever. The theory connected super well with the practice, and the practice itself was heavy but amazing.“
Odilon Sastra und Facundo Romei
Wim Hof Method Advanced Workshop
Tiefer in die Methode, länger in der Kälte.
Ein Tag für alle, die die Grundlagen schon kennen. Fortgeschrittene Atemtechniken, das Mindset als Schwerpunkt und längere Kälteexposition in der Natur.
6 Stunden150 €Nur im WinterMit Vorerfahrung
Für wen
Bist du hier richtig?
Der Tag baut auf den Grundlagen der Wim Hof Methode auf. Wir gehen sie zu Beginn kurz durch, lernen sie aber nicht von vorn.
Das brauchst du
Erfahrung mit der Wim Hof Atemtechnik und mit Kälteexposition. Beides solltest du selbst schon gemacht haben, nicht nur gesehen.
Das brauchst du nicht
Den Fundamentals Workshop bei mir. Er ist der übliche Weg hierher, aber keine Bedingung. Wo du deine Erfahrung gesammelt hast, ist egal: bei mir, bei einem anderen Instructor oder in deiner eigenen Praxis.
Noch nicht so weit?
Dann fang beim Wim Hof Method Fundamentals Workshop an. Dort lernst du alles, was dieser Tag voraussetzt.
Im Vergleich
Der Unterschied zum Fundamentals Workshop.
| Fundamentals Workshop | Advanced Workshop | |
|---|---|---|
| Atmung | Wim Hof Basic Breathing, geführt und erklärt. | Wim Hof Power Breathing, geführt und erklärt. |
| Kälte | Kurze Kälteexposition in der Eistonne, nacheinander. | Längere Kälteexposition in See oder Bach, gemeinsam als Gruppe. |
| Mindset | Du lernst kennen, worum es dabei geht. | Du setzt es bewusst ein. Die innere Haltung ist der Schwerpunkt des Tages. |
| Theorie | Von Grund auf, mit Herkunft und Forschung. | Kurzer Recap, dann tiefer in die Theorie der fortgeschrittenen Techniken und in die Forschung dazu. |
| Jahreszeit | Das ganze Jahr über. | Nur in den kalten Monaten. |
| Vorerfahrung | Keine nötig. | Erfahrung mit der Wim Hof Atmung (Wim Hof Basic Breathing) und Kälte vorausgesetzt. |
Danach
Was du mitnimmst.
Zwei fortgeschrittene Atemtechniken
Wim Hof Power Breathing und eine Technik, mit der du dich nach der Kälte von innen wieder aufwärmst.
Eisbaden in der Natur
Ein Vorgehen in drei Schritten, mit dem du Eisbäder im Freien angehst, auch im tiefen Winter, wenn der See zugefroren ist. Und wie du dich dabei steigerst, ohne dich zu überschätzen.
Die Kraft des Geistes
Eine Technik, mit der du bei akutem Stress wieder runterkommst, egal woher er kommt. Dazu einfache Werkzeuge, um dich vor einer Herausforderung zu sammeln und mitten darin die Kontrolle zu behalten.
Körperliche Übungen
Übungen, mit denen du deine Widerstandsfähigkeit trainierst, und warum sie funktionieren.
Du willst mehr als einen Tag? Dann sind das Wim Hof Method Weekend oder die Wim Hof Method Winter Travel der nächste Schritt.
Der Ablauf
Der Tag im Überblick.
- 10:00–10:15
Ankommen und Recap
Wo du stehst, die Grundlagen in Kurzform, und was dich heute erwartet.
- 10:15–10:45
Was im Körper passiert
Die Forschung zur Methode und was Atmung und Kälte im Körper auslösen. Deutlich tiefer als im Fundamentals.
- 10:45–11:15
Die Kraft des Geistes
Wie du deinen Kopf bewusst einsetzt, statt von ihm gebremst zu werden, und wie du unter Stress die Kontrolle behältst. Die Techniken dazu gehen wir gemeinsam durch, du erlebst sie selbst.
- 11:15–13:00
Wim Hof Power Breathing
Die intensivere Atemtechnik, geführt auf der Matte. Sie hat mehr Kraft als die Grundtechnik und lädt dich mit Energie auf.
- 13:00–13:30
Pause
Bring dir etwas zu essen und zu trinken mit, für ein paar Snacks sorge ich.
- 13:30–13:45
Vorbereitung auf die Kälte
Das Vorgehen in drei Schritten, mit dem du längere Kälteexposition angehst. Erst verstehen, dann anwenden.
- 13:45–15:45
Kälte in der Natur
Raus in die Natur und die drei Schritte umsetzen. Danach wärmen wir uns gemeinsam auf, mit einer weiteren Atemtechnik, die du an diesem Tag lernst.
- 15:45–16:00
Austausch und Abschluss
Wie es dir ergangen ist, deine Fragen, und wie du im Winter allein weitermachst.
Draußen
See oder Bach, keine Eistonne.
Die Kälte kommt an diesem Tag aus der Natur.
- Warme Kleidung, feste Schuhe, Badesachen, ein großes Handtuch und Wechselsachen.
- Ihr geht gemeinsam ins Wasser, ich bin die ganze Zeit dabei.
- „No ego, we go“, sagt Wim Hof. Kein Wettbewerb: Wer sich im Eis beweisen will, scheitert meist am eigenen Ego.
Stimmen
Stimmen aus meinen Workshops.
„Du hast eine sichere und vertrauensvolle Atmosphäre für alle Teilnehmenden geschaffen und uns gleichzeitig ermutigt, unsere Komfortzone zu verlassen.“
Hella Bennett
„Julian leitet authentisch und mit Herzblut. Fachlich ein absoluter Experte.“
Marco Reitenberger
Wer dich begleitet
Ich bin Julian.
Ich gebe die Wim Hof Methode seit 2024 weiter, im Inntal und in Freiburg. Draußen im Winter bin ich am liebsten.
Julian Scheuermann
Advanced Wim Hof Method Instructor
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Muss ich den Fundamentals Workshop gemacht haben?
Nein. Du solltest die Grundlagen der Wim Hof Atemtechnik kennen und schon Erfahrung mit kaltem Wasser haben. Wo du deine Erfahrung gesammelt hast, ist egal.
Wie kommen wir zum Gewässer?
Je nach Standort und Gewässer gehen wir zu Fuß oder fahren gemeinsam mit dem Auto.
Was ist bei Schneefall oder Frost?
Dann findet der Workshop statt, dafür ist er gemacht. Abgesagt wird nur bei Sturm oder wenn das Gewässer nicht sicher erreichbar ist.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei Schwangerschaft und Epilepsie rate ich von der Teilnahme ab. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen ernsthaften Beschwerden sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Nächste Termine
Wann bist du dabei?
Der Advanced Workshop findet nur in der kalten Jahreszeit statt.
- Sonntag7. Februar 2027Oberaudorf150 €
Kein passender Termin dabei? Ich sage dir Bescheid, sobald neue Termine stehen. Bei neuen Terminen benachrichtigen
Die Anmeldung läuft über die Wim-Hof-Plattform. Wenn es hakt, melde dich direkt bei mir.
Dein nächster Schritt
Unsicher, ob dein Stand reicht?
Schreib mir kurz, wo du stehst. Ich sage dir ehrlich, ob dieser Tag passt oder ob der Fundamentals Workshop der bessere Anfang ist.